Bewusst trainieren

Bewusst trainieren

Eines der Erfolgsgeheimnisse der Total Immersion Swimming™-Methode ist: Auch mit dem Kopf zu schwimmen, nicht nur mit dem Körper. Total Immersion Swimming™ lehrt Sie, sich der bestmöglichen Bewegungsformen bewusst zu werden und sie im Wasser umzusetzen. Dabei gilt stets: Wir praktizieren nur den Erfolg, nicht den Misserfolg. Unsere Kursteilnehmer verstehen diese Prinzipien und schätzen den Erfolg, den sie ermöglichen. Dennoch fällt es vielen schwer, die Total Immersion Swimming™-Grundsätze im alltäglichen Training einzuhalten. Aus diesem Grund stellen wir Ihnen Trainings-Tipps zur Verfügung - Tipps, wie Sie ökonomischer und mit mehr Vergnügen trainieren und ein noch besseres Gefühl für das Wasser entwickeln.

Schwimmen für den Wettkampf-Schwimmer

Im Vergleich zu den meisten anderen Leistungssportlern ist der Wettkampf-Schwimmer eine andere „Spezies“. Wettkampf-Schwimmer müssen 10-20 Jahre lang täglich bis 7 Stunden investieren, um auf Olympia-Niveau zu kommen – und dann Rennen zu schwimmen, die maximal 15 Minuten dauern, meist sogar nur 20 bis 130 Sekunden.

Wer nicht 10'000 Kilometer geschwommen ist, hat noch nichts erreicht. Erst ab 20'000-30'000 Kilometer rücken internationale Wettkämpfe (in der Open-Kategorie) in Reichweite.

Zwar kann Talent vieles vereinfachen - aber letztlich ist der Erfolg nur über Training und Technik zu schaffen. Damit muss man früh beginnen, denn die meisten Wettkampf-Schwimmer sind mit spätestens 30 Jahren „ausgebrannt“ (in den 70er- und 80er-Jahren des letzten Jahrhunderts lag die Grenze sogar noch tiefer, bei rund 20 Jahren). Kurz: Es ist unmöglich, erst mit 30 oder 35 Hochleistungs-Schwimmer werden zu wollen.

Schwimmen für den Freizeit-Triathleten

Den meisten neu einsteigenden Triathleten bereitet das Laufen oder Radfahren wenig Probleme. Das Schwimmen dagegen ist oft eine grosse Herausforderung. Ganz einfach darum, weil die meisten von ihnen bisher sehr wenig Zeit im Wasser verbrachten.

Glücklicherweise kann mit kluger Planung auch der langsamste und unerfahrenste Schwimmer Triathlon-fit werden. Dieser Plan muss keineswegs kompliziert sein. Regel eins: Brust ist im Triathlon out. Kraul ist in. Denn Kraulschwimmen ist deutlich ökonomischer als Brustschwimmen. Und deutlich schneller.

Nur – wie und wo beginnen? Wichtig ist, sich nicht einfach ins Wasser zu stürzen und Bahn um Bahn abzuspulen. Dann beginnt man gegen das Wasser zu kämpfen und sich zu langweilen. Der Spass geht verloren, und ohne Spass geht auch beim Schwimmen gar nichts.

Besser ist, sich Hilfe zu holen. Suchen Sie sich in Ihrer Region nach erfahrenen (Ex-)Schwimmern. Erkundigen Sie sich nach dem angewandten Kraul-Stil. Gut ist, wenn eine tiefe Beinschlag-Frequenz empfohlen wird. Die meisten erfahrenen Schwimmer sind sich einig: Über längere Strecken sollte der Beinschlag nicht im Vordergrund stehen, denn er kostet viel Sauerstoff. Die Beinmuskeln sind die grössten des ganzen Körpers.

Wem diese Hilfe nicht genügt, der sollte sich professionelle Unterstützung holen. Achten Sie bei der Wahl Ihres Schwimmlehrers auf die Trainingsphilosophie. Wichtig ist vor allem: Qualität vor Quantität. Richtig Kraulen lernt man beispielsweise nur, wenn man die gesamte, komplexe Bewegung zuerst in ihre Einzelteile zerlegt und diese bewusst einübt – bevor man sie zusammensetzt und längere Strecken zu schwimmen beginnt.

Es gilt zudem Prioritäten zu setzen und die erforderliche Investition im richtigen Massstab zu sehen. Viele Triathleten geben CHF 1'500.- oder mehr aus für ihr Rad und ihr Lauf-Equipment. Ins Schwimmen investieren sie lediglich ein Hallenbad-Abo und einen Schwimmanzug. Mit einem geringen Mehraufwand könnten massive schwimmerische Fortschritte erzielt werden. Das heisst: Schneller und mit weniger Krafteinsatz schwimmen. Womit auch mehr Power für die anderen beiden Disziplinen zur Verfügung steht.

Fitness-Schwimmen

Fitness-Schwimmer sind Menschen, die sich mit Schwimmen auf einfache Weise fit halten möchten. Und das zu Recht: Schwimmen ist eine der ganzheitlichsten Fitnessformen und beansprucht viele Muskelgruppen.

Je besser Ihre Technik ist, umso wirksamer wird Schwimmen Ihre Fitnessziele unterstützen. Und umso mehr Spass wird das Schwimmen auch machen.

Dies gilt insbesondere für das Kraulen, welches eine ausgesprochene Technik-Disziplin ist. Richtig Kraulen zu lernen, erfordert einen gewissen Startaufwand – der sich aber immer und immer wieder auszahlen wird.

Dank unseren erprobten Methoden können auch Sie mit Sicherheit lernen, elegant, kräftesparend und zügig durchs Wasser zu kraulen. Freuen Sie sich darauf.

Bei allen Vorteilen des Schwimmens gibt es aber eine Einschränkung: Mit Schwimmen alleine ist es schwierig, Gewicht zu verlieren. Sie verbrauchen zwar viele Kalorien (auch wegen des Temperaturausgleichs), Schwimmen macht aber darum auch hungrig. Der Körper braucht anschliessend viel Energie, um sich wieder zu regenerieren. Betten Sie Schwimmen in ein umfassendes Fitnessprogramm ein, dann werden Sie Ihre Gewichtsziele sicher erreichen.